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健身前百进

安斧天高辽

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发表于 2022-2-10 00:11:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

本帖最后由安斧天高辽于 2022-2-10 00:13 编辑

之前体重涨到快200了，狠下心减到155左右，体脂率19%，规律训练增肌了一个月左右，感觉自己的肩背还有胳膊都进步挺明显的。腹部基本上每天都会顺便练一练，可能这个体脂率还是看不到腹肌，大肌吧讲讲，我只做纯增肌能降低体脂吗？
还有就是感觉胸练得有点太快了，就练了4、5次胸形状就很明显了，感觉像是回到了肥胖的时候，是不是可以缓缓了？

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撒旦之邪力

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发表于 2022-2-10 02:28:08 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层

再练练就可以当骚0了

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发表于 2022-2-10 11:02:54 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层

再练练就可以当骚0了

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逆神路西法

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发表于 2022-2-10 11:54:32 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层

再练练就可以当骚0了

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发表于 2022-2-10 06:28:27 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层

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发表于 2022-2-10 06:30:12 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层

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发表于 2022-2-10 08:09:12 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层

快进到类固醇拉满

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发表于 2022-2-10 08:53:32 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层

安斧天高辽

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发表于 2022-2-10 09:06:16 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层

82kg肥宅表示未来有机会再去健身的话，先有氧+力量训练把体脂降下来，再主力量训练，捎带着几组动作练腹肌

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发表于 2022-2-10 10:23:27 | 显示全部楼层

这个体重可以考虑去当dota2主播惹

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发表于 2022-2-10 10:36:42 | 显示全部楼层

再练练就可以当骚0了

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发表于 2022-2-10 10:45:43 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层

减脂跟你做不做有氧没那么大关系，主要是饮食，第二个同样是体脂太高的问题。

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发表于 2022-2-10 10:56:39 | 显示全部楼层

本帖最后由节奏导演于 2022-2-10 11:08 编辑

纯增肌减不了脂或者说效果不明显，热量缺口打不开，想增肌吃的就不可能少

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核动力蜗牛

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发表于 2022-2-10 12:56:41 | 显示全部楼层

先可以不用太在意体脂，但是也不能脏增肌，肌肉量上去你的基础代谢自然就上去了，然后要刷脂的时候做饮食，你肯定是要掉肌肉的，所以别着急刷脂，因为你没一定的肌肉量刷下来肯定不是你想要的那个体态

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发表于 2022-2-11 01:17:48 | 显示全部楼层

再练练就可以当骚0了

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尊重魔钟洞

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发表于 2022-2-11 02:03:00 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层

你以为胸好练，其实吧，是因为体脂高

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发表于 2022-2-11 09:29:52 | 显示全部楼层

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发表于 2022-2-11 09:39:58 | 显示全部楼层

怎么减的40斤

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