楼主: alonelan

[讨论] 减肥好几把简单啊

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双犬金刚大和

发表于 2018-5-17 13:25:01 | 显示全部楼层
Pis喜当爹 发表于 2018-5-17 13:02
我**,肥肉拉满啊,明天开始试试,感觉这段时间又肥了,哭哭惹~还有别的注意事项嘛 ...

肥肉就算了,花生油橄榄油还有经常被吹的中链脂肪酸都行,想试试买点防*咖啡去,生酮费钱费时间
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发表于 2018-5-17 13:29:59 | 显示全部楼层
alonelan 发表于 2018-5-17 13:04
你蛋白质流失是因为你没吃够
生酮又不是节食
只是改变饮食结构

不是啊水友,你这强制转化脂肪的减肥方法对身体不好啊 ,这是我一个朋友反复和我强调的

然后为什么蛋白质会流失,不是简单的你说的没吃够,而是体内几个物质消耗的顺序里面蛋白质优先级很高的,所以通过运动来防止流失

相当于我想减少脂肪但是我要保持蛋白质,这样减肥速度肯定比蛋白质消耗再补充快啊
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发表于 2018-5-17 13:33:10 | 显示全部楼层
女孩不要穿短裙 发表于 2018-5-17 13:08
老哥怎么减的啊,我现在减肥到瓶颈了,75KG减不下去,饮食怎么改变啊。米饭不能吃么 ...

前段时间我也瓶颈了,现在又开始下降了,核心还是不吃淀粉食物,减少糖分摄入

用LZ这强制转化脂肪的思路也可以,但是对实体不好

建议和我一样高蛋白,低脂,超低糖+各种纤维素+无氧运动,毕竟这个时候一方面有氧不太有用了,一方面顺便增肌修型了,毕竟同样80KG 180CM,不同的人画风完全不一样
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 楼主| 发表于 2018-5-17 13:41:28 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层
七花八烈 发表于 2018-5-17 13:29
不是啊水友,你这强制转化脂肪的减肥方法对身体不好啊 ,这是我一个朋友反复和我强调的

然后为什么蛋白 ...

大哥,先是糖类,然后脂肪,最后蛋白质。
至于好不好都能找到自己的论据,没有定论。
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发表于 2018-5-17 13:43:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 七花八烈 于 2018-5-17 13:46 编辑
alonelan 发表于 2018-5-17 13:41
大哥,先是糖类,然后脂肪,最后蛋白质。
至于好不好都能找到自己的论据,没有定论。 ...

其实,消耗顺序是有歧义的,因为一种是食物在人体中的消耗,另一种是人体储备自身的消耗。这两种为什么有不同呢?食物的消耗顺序是以获得难度和储备效率来考虑,这时,由于蛋白质较难获得且作为能量物质很弱,所以氨基酸最后消耗。(此时糖->脂肪->蛋白质)而运动(尤其是减肥)时情况则不同。肌肉作为人体中大量消耗能量的组织,会最先被消耗以减小人体代谢,这也解释了为什么减脂肪这么困难(肌肉最先消耗,降低后面减肥效率)。这时消耗顺序就是糖->蛋白质->脂肪。

这是我随便找的一段,我知道的来源是我读生化的朋友,大概意思就是上面描述的

总的来说就是在减肥这个过程中,运动+吃蛋白质,可以保持肌肉,但是光运动不吃,或者不运动不吃,蛋白质都会流失

无论什么类型的菜谱,蛋白质肯定是必须的
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发表于 2018-5-17 13:45:57 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层
少喝肥宅快乐水就好了,前几个月天天一瓶以上,只能夏天游泳换回来了
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发表于 2018-5-17 13:47:00 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层
七花八烈 发表于 2018-5-17 13:43
其实,消耗顺序是有歧义的,因为一种是食物在人体中的消耗,另一种是人体储备自身的消耗。这两种为什么有不 ...

加一,其实运动减肥的本质是强化肌肉,增加肉以提高代谢效率,就慢跑那消耗量,速度慢点跑一个小时一瓶肥仔快乐水就回来了
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发表于 2018-5-17 13:48:16 | 显示全部楼层
神秘的瓜 发表于 2018-5-17 13:47
加一,其实运动减肥的本质是强化肌肉,增加肉以提高代谢效率,就慢跑那消耗量,速度慢点跑一个小时一瓶肥 ...

所以慢跑这种有氧运动只有初期效果还可以,因为刚刚开始的时候很多瘦下去的是水
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发表于 2018-5-17 13:48:56 | 显示全部楼层
最健康的还是通过增加肌肉,然后提高基础代谢水平来减肥,健康且没有后遗症,也会让身形更好看
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发表于 2018-5-17 13:50:00 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层
七花八烈 发表于 2018-5-17 13:48
所以慢跑这种有氧运动只有初期效果还可以,因为刚刚开始的时候很多瘦下去的是水 ...

所以7分吃3分练,就算你每天只是慢慢的跑,把饮食规划好照样能瘦
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发表于 2018-5-17 13:56:39 | 显示全部楼层
多艹批,就瘦了啊
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发表于 2018-5-17 14:01:20 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层
神秘的瓜 发表于 2018-5-17 13:50
所以7分吃3分练,就算你每天只是慢慢的跑,把饮食规划好照样能瘦

减的最快的时候平均**摄入不足200g
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发表于 2018-5-17 14:07:01 | 显示全部楼层
大佬 我想问主食吃什么?鸡胸肉吗?
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发表于 2018-5-17 14:17:52 | 显示全部楼层
两个月掉了10kg,然后太冷了没法运动,反*5kg,这个夏天重新开始
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发表于 2018-5-17 14:25:49 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层
吃饱了撑了用生酮,正常减就完了,三月到现在减了15kg
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发表于 2018-5-17 14:26:11 | 显示全部楼层
给个能吃的食谱啊老哥。我平时米饭也吃的少。喜欢吃菜。。
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发表于 2018-5-17 14:53:13 | 显示全部楼层
七花八烈 发表于 2018-5-17 13:33
前段时间我也瓶颈了,现在又开始下降了,核心还是不吃淀粉食物,减少糖分摄入

用LZ这强制转化脂肪的思路 ...

哦哦,就是米饭面条什么的不吃吧,
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发表于 2018-5-17 14:57:10 | 显示全部楼层
健身更大的作用是塑形而不是减脂
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发表于 2018-5-17 15:01:02 超级玩家官方论坛手机版 | 显示全部楼层
不跑步的那种运动行吗 天太热了。。。
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发表于 2018-5-17 15:11:04 | 显示全部楼层
两个多月才减7kg 你说nm呢?
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